Jumpat on
suunniteltu sopimaan tuki- ja liikuntavaivoista kärsiville sekä terveille,
jotka haluavat ennalta ehkäisevää jumppaa ilman vaikeita
askelsarjoja. Liikkeille ohjataan variaatioita, jotta kaikki voivat tehdä
niitä. Liikkeet voi tehdä myös pysytyssä, jos et voi mennä
lattialle.
HUOM! Jokainen
tukeutuu omaan vakuutusturvaansa, järjestäjän puolesta ei ole
vakuutuksia.
Ilmoittaudu nyt mukaan liikkumaan, Tervetuloa!
**** HUOM mikäli kurssit ovat ehtineet jo käynnistyä, ei huolta, kysy Tainalta mikäli tunneilta löytyisi vielä tilaa! Tervetuloa mukaan liikkumaan. *********
2023
Uutta! Tule kohentamaan lihaskuntoasi, alkaen 27.2.2023
Yhdistyksemme on varannut Omenamäen (Tulliportinkatu 4, Porvoo) kuntosalin maanantai-illoiksi 27.2. - 29.5.2023 väliseksi ajaksi klo 18.00-19.00 (ryhmä 1) ja tarvittaessa myös klo 19.00-20.00 (ryhmä 2). Ei pyhäpäivinä 10.4. ja 1.5.
HUOM! Ohjaaja on paikalla 27.2. ja 6.3. klo 18.00-18.30.
Hinta lasketaan sen mukaan, montako henkilöä saadaan ryhmiin. Jos osallistujia on 10/ryhmä pääset mukaan koko kevätkaudeksi vain 25 € hintaan, kaikkiaan 12 kertaa!
Ilmoittaudu mukaan välittömästi
yhdistyksen sähköpostiin porvoonseudunselkayhdistys(at)
Tanssin kokeilukurssi II jäsenille 10.1. - 7.3.2023 (ei 21.2.)
Taidetehtaan tanssikoululla, tiistaisin
klo. 16.45-17.45.
osoite: Läntinen Aleksanterinkatu 1 B, 2krs. Sali 2.
Pääset kokeilemaan kuntojazzia, pehmeää nykytanssia ja
lavatansseja.
Opetuksessa huomioidaan selkävaivojen aiheuttamat rajoitteet!
Ryhmään mahtuu mukaan 12 ensin ilmoittautunutta ja
etusijalle ovat ne jäsenet, jotka eivät osallistuneet syksyn 2022
kokeilukurssiin.
Ilmoittaudu: taina.pesonen(at)gmail.com tai puh. 040 514 4084.
Maksu, 10 euroa, heti kurssin alettua tilille Porvoon Seudun Selkäyhdistys ry, FI13 4050 001 0041326, viitenumerolla 4158!
Fysiobalancea toukokuussa Linnunlaulussa,
Asentajantie 8, Keskiviikkoisin 3.-3 1.5.2023 klo 17.30-18.30.Rauhallista itseä kuuntelevaa liikettä hengityksen tahdissa. Kehon helppoja (myös vaikeampia) vahvistavia, avaavia ja venyttäviä liikkeitä juuri sinun kehollesi sopivina. Lopussa on rentoutus harjoitus. Saat vaihtoehtoja liikkeisiin, jos sinulla on kehossa ja raajoissa vaivoja. Liikkeet voi tehdä myös pysytyssä, jos et voi mennä lattialle.
Hinta
25€/toukokuun 5 kokoontumiskertaa. Maksu heti kurssin alettua tilille Porvoon Seudun Selkäyhdistys ry, FI13 4050 001 0041326 Käytäthän viitenumeroa:
Ilmoittaudu sitovasti: taina.pesonen(at)gmail.com tai puh. 040 5144084
Selkäjumpat ja selkäjoogat keväällä 2023
Liikuntaryhmiin (miesten ryhmää lukuun ottamatta) on mahdollista osallistua myös netissä Zoomin kautta. Jumppatila on Kevätkummun ostoskeskuksessa, Sammontie 1 B, 2. kerros, Kamp Sport Fightersin Taekwondo-salissa. Salissa on nivelille ystävällinen, pehmeä tatami alusta. Hissillä pääsee ylös, jos portaat tuottavat hankaluuksia!
Jumpat on suunniteltu sopimaan tuki- ja
liikuntavaivoista kärsiville sekä terveille, jotka haluavat ennalta ehkäisevää
jumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Liikkeille ohjataan variaatioita, jotta kaikki voivat
tehdä niitä. Liikkeet voi tehdä myös pysytyssä, jos et voi mennä
lattialle.. Huomioithan, että yhdistyksellä
ei ole vakuutusta! Ryhmät alkavat
viikolla 2 ja päättyvät viikolla 16 tai 17. Viikolla 8 ryhmiä ei pidetä.
Ilmoittautuminen on sitova ja velvoittaa ilmoittautuneen maksamaan kausimaksun, vaikka hän ei aina voisikaan osallistua ryhmän tunnille. Yhden kerran voi käydä maksutta kokeilemassa, onko ryhmä itselle sopiva.
Maanantaisin 9.1. -
24.4.2023, ei 10.4.
Miesten ryhmä, klo 17.00-17.45
Maksuviite 4051
Selkäryhmä 2, klo 18.00-19.00
Maksuviite 4077
Selkäryhmä 1 klo 9.45-10.45
Maksuviite 4064
Keskiviikkoisin 11.1. - 19.4.2023:
Selkäjooga 1 klo 16.30-17.30,
Maksuviite 4080
Perjantaisin 13.1. - 28.4.2023: ei 7.4.
Selkäjooga 2 klo 8.00-9.00,
Maksuviite 4093
Kausimaksu kaikissa ryhmissä on yhdistyksen jäseniltä
60 € ja muilta 80 €
Jos osallistuu kolmeen ryhmään, on maksu jäseniltä 150 € ja muilta 190 €. Maksu viitteellä 4093.
Osallistujat ryhmiin otetaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Ryhmät aloitetaan, mikäli minimiosallistujamäärät täyttyvät. Sitovat ilmoittautumiset 7.1.2023 mennessä liikuntavastaava Taina Åkerlund-Pesoselle, puh. 040 514 4084, tai sähköposti taina.pesonen(at)gmail.com.
Maksu 15.1.2023 mennessä tilille Porvoon Seudun Selkäyhdistys ry, FI13 4050 001 0041326, muista käyttää oikeaa viitenumeroa! Osallistujan nimen tulee näkyä maksutiedoissa!
Ohjaaja:
Fysioterapeutti
ja Joogaterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen
Ohjaajana Fysioterapeutti ja Joogaterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen.
"Minulla on vuosien (pitkälti yli 20 vuotta) kokemus sellaisten ryhmien
ohjaamisesta, joissa ihmisillä on paljon erilaisia Tuki- ja liikuntaelin
vaivoja. Näihin ryhmiin on turvallista tulla, kun kaikilla on mahdollisuus
tehdä juuri niin, kuin oma keho sallii. Nämä ovat MATALAN KYNNYKSEN TUNTEJA
parhaimmillaan. Tunnit sopivat naisille ja miehille. Olet lämpimästi
tervetullut mukaan."
Taina: "Meillä käy
ryhmissä ihmisiä ketkä eivät aina mene lattialle vaan tekevät liikkeet seisten
tai istuen. Ja se onnistuu hyvin jumpassa sekä joogassa. Minä ohjaan
vaihtoehtoliikkeet pystyssä olijoille ja lattia tasolle. Rohkeasti vaan
tekemään juuri sillä tasolla mikä itselle sopii. Ryhmämme ovat sitä varten,
että ihmiset oppivat havainnoimaan itseään ja tekemään sitä mikä tuntuu itselle
sopivalta. Nämä eivät ole mitään massaliikehdintää missä kaikki tekevät
aina samaa."
Joogasta:
HUOM! JOOGA on itsehoitomenetelmä, joka antaa keinot hoitaa kehoa
kokonaisvaltaisesti. Joogaharjoittelun on todettu parantavan alaselän
toimintakykyä ja lievittävän kipua pitkittyneessä alaselkäkivussa. Joogan teho
perustuu sen monipuolisuuteen. Liikkeisiin yhdistetään hengitys, lihasten
aktivointi ja liikeratojen avaaminen. SELKÄJOOGA ei pohjaudu mihinkään
uskontoon. Opetuskielinä suomi ja ruotsi.
Huomioithan, että
ilmoittautuminen on sitova ja velvoittaa ilmoittautuneen maksamaan kausimaksun,
vaikka hän ei aina voisikaan osallistua ryhmän tunnille.
Positiivista palautetta Tainan ryhmään osallistuvalta:
Olen tyytyväinen harjoituksiin. Ohjauksesi on ollut riittävää ja sitä
on helppo seurata. Jos joskus olen pudonnut kärryiltä, niin olen huilannut
ja jatkanut sopivassa kohtaa. Jännää ja mielenkiintoista on se, että tunnen
olevani ryhmässä, ryhmän kannateltavana, vaikka minulla ei ole harmainta
aavistusta kuinka monta ja ketkä mukana on. Ajattelen, että tämä on sitä
yhteisöllisyyttä, toinen toistensa huomioimista ja yhdessä kannattelua. Jotakin
syvästi inhimillistä toimintaa. Koen myös, että ohjaaja on tämän hengen
rakentamisessa keskeisellä sijalla. Sinä osaat tämän homman. Olen siis
tyytyväinen aina harjoituksen jälkeen ja selkä kiittää. Ylös nousu ja
makuulle meno tapahtuu "kukin tavallaan" tyylillään ja muistuttaa
ajoittain akrobatiaa...
"Liikkuva selkä kantaa kauas!"
Päivitetty 22.2.2023