Jumpat on suunniteltu sopimaan tuki- ja liikuntavaivoista kärsiville sekä terveille, jotka haluavat ennalta ehkäisevää jumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Liikkeille ohjataan variaatioita, jotta kaikki voivat tehdä niitä. Lattialle pääsy ei ole este.

 

HUOM! Jokainen tukeutuu omaan vakuutusturvaansa, järjestäjän puolesta ei ole vakuutuksia. 

Ilmoittaudu nyt mukaan, Tervetuloa!

  

Lihaskuntojumppa Zoomissa   Uutta 2022!

Tule mukaan kehittämään lihaskuntoasi etänä Zoomissa.

Voit osallistua touko- ja elokuussa pidettäviin ryhmiin, 20€/kuukausi.  Liikkeet ovat selkäystävällisiä ja ohjaaja antaa vaihtoehtoja liikkeille. Ryhmät sopivat sekä miehille että naisille ja niihin voi osallistua, vaikka ei olisi yhdistyksen jäsen. 

Ryhmät pidetään torstaisin (paitsi toukokuun viimeinen kerta ke 25.5.) klo 17.00-18.00 vain Zoomissa. Ohjaajana toimii Taina Åkerlund-Pesonen, jolle voit ilmoittautua 25.4.2022 mennessä puh. 040 514 4084, tai sähköposti taina.pesonen(at)gmail.com.

Maksa kurssi heti kun olet saanut Tainalta tiedon ryhmän alkamisesta tilille Porvoon Seudun Selkäyhdistys ry, FI13 4050 001 0041326, viitenumerolla 4064. Osallistujan nimen tulee näkyä maksutiedoissa!

Huomioitavaa! Välineiksi tarvitset vähintään 150 cm pitkän jumppakuminauhan (ei liian kovalla vastuksella) ja 1-3 kg käsipainot tai vesipullot.

Selkäjumpat ja selkäjoogat keväällä 2022

ILMOITTAUTUMINEN VIIMEISTÄÄN 7.1.2022!

Osallistujat ryhmiin otetaan ilmoittautumisjärjestyksessä.

Ryhmät aloitetaan, mikäli minimiosallistujamäärät täyttyvät.

*HUOM* Liikuntaryhmien ohjelma oli sovittu jo ennen kuin uusimmat koronarajoitukset julkistettiin, joten niistä saat tuoreimmat tiedot suoraan ohjaajalta. Zoomissa pidettävät ryhmät voidaan aloittaa suunnitellusti etäyhteydellä, ei kokoontumista salissa. (Miesten ryhmäläiset kysy ohjaajalta tilanteesta.)

 

Kun rajoituksen hellittävät liikuntaryhmät kokoontuvan Kevätkummun ostoskeskuksella, Sammontie 1 B, 2.kerros, Kamp Sport Fightersin Taekwondo-salissa, jossa on nivelille ystävällinen, pehmeä tatami alusta. Hissillä pääsee ylös, jos portaat tuottavat hankaluuksia!

 

Ryhmät alkavat viikolla 2 ja päättyvät viikoilla 16 tai 17. Viikolla 8 ryhmiä ei pidetä.

Ilmoittautuminen on sitova ja velvoittaa ilmoittautuneen maksamaan kausimaksun, vaikka hän ei aina voisikaan osallistua ryhmän tunnille.

Yhden kerran voi käydä maksutta kokeilemassa, onko ryhmä itselle sopiva.

 

Maanantaisin 10.1. - 25.4.2022

Miesten ryhmä, klo 17.00-17.45 (Kysy järjestelyistä ohjaajalta)

Maksuviite 4051

 

Selkäryhmä 2, klo 18.00-19.00

Maksuviite 4077

 

Tiistaisin 11.1. - 19.4.2022

Selkäryhmä 1 klo 9.45-10.45

Maksuviite 4064

 

Keskiviikkoisin 12.1. - 20.4.2022

Selkäjooga 1 klo 16.30-17.30,

Maksuviite 4080

 

Perjantaisin 14.1. - 29.4.2022

Selkäjooga 2 klo 8.00-9.00,

Maksuviite 4093

 

Kausimaksu kaikissa ryhmissä on yhdistyksen jäseniltä 60 € ja muilta 80 €.

 

Jos osallistuu kolmeen ryhmään, on maksu jäseniltä 150 € ja muilta 190 €. Maksu viitteellä 4093

 

Osallistujat ryhmiin otetaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Ryhmät aloitetaan, mikäli minimiosallistujamäärät täyttyvät. Sitovat ilmoittautumiset 7.1.2022 mennessä liikuntavastaava Taina Åkerlund-Pesoselle, puh. 040 514 4084, tai sähköposti taina.pesonen(at)gmail.com.

 

*HUOM* Maksu 15.1.2022 mennessä tilille Porvoon Seudun Selkäyhdistys ry, FI13 4050 001 0041326, muista käyttää oikeaa viitenumeroa!  Osallistujan nimen tulee näkyä maksutiedoissa!!

  

Ohjaaja: 

Fysioterapeutti ja Joogaterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen

Ohjaajana Fysioterapeutti ja Joogaterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen. "Minulla on vuosien (pitkälti yli 20 vuotta) kokemus sellaisten ryhmien ohjaamisesta, joissa ihmisillä on paljon erilaisia Tuki- ja liikuntaelin vaivoja. Näihin ryhmiin on turvallista tulla, kun kaikilla on mahdollisuus tehdä juuri niin, kuin oma keho sallii. Nämä ovat MATALAN KYNNYKSEN TUNTEJA parhaimmillaan. Tunnit sopivat naisille ja miehille. Olet lämpimästi tervetullut mukaan."

Taina: "Meillä käy ryhmissä ihmisiä ketkä eivät aina mene lattialle vaan tekevät liikkeet seisten tai istuen. Ja se onnistuu hyvin jumpassa sekä joogassa. Minä ohjaan vaihtoehtoliikkeet pystyssä olijoille ja lattia tasolle. Rohkeasti vaan tekemään juuri sillä tasolla mikä itselle sopii. Ryhmämme ovat sitä varten, että ihmiset oppivat havainnoimaan itseään ja tekemään sitä mikä tuntuu itselle sopivalta. Nämä eivät ole mitään massaliikehdintää missä kaikki tekevät aina samaa."

 

Joogasta:

HUOM! JOOGA on itsehoitomenetelmä, joka antaa keinot hoitaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Joogaharjoittelun on todettu parantavan alaselän toimintakykyä ja lievittävän kipua pitkittyneessä alaselkäkivussa. Joogan teho perustuu sen monipuolisuuteen. Liikkeisiin yhdistetään hengitys, lihasten aktivointi ja liikeratojen avaaminen. SELKÄJOOGA ei pohjaudu mihinkään uskontoon. Opetuskielinä suomi ja ruotsi.

Huomioithan, että ilmoittautuminen on sitova ja velvoittaa ilmoittautuneen maksamaan kausimaksun, vaikka hän ei aina voisikaan osallistua ryhmän tunnille. 

Positiivista palautetta Tainan ryhmään osallistuvalta: 

Olen tyytyväinen harjoituksiin. Ohjauksesi on ollut riittävää ja sitä on helppo seurata. Jos joskus olen pudonnut kärryiltä, niin olen huilannut ja jatkanut sopivassa kohtaa. Jännää ja mielenkiintoista on se, että tunnen olevani ryhmässä, ryhmän kannateltavana, vaikka minulla ei ole harmainta aavistusta kuinka monta ja ketkä mukana on. Ajattelen, että tämä on sitä yhteisöllisyyttä, toinen toistensa huomioimista ja yhdessä kannattelua. Jotakin syvästi inhimillistä toimintaa. Koen myös, että ohjaaja on tämän hengen rakentamisessa keskeisellä sijalla. Sinä osaat tämän homman. Olen siis tyytyväinen aina harjoituksen jälkeen ja selkä kiittää. Ylös nousu ja makuulle meno tapahtuu "kukin tavallaan" tyylillään ja muistuttaa ajoittain akrobatiaa...

 

 

"Liikkuva selkä kantaa kauas!"

 

 

Päivitetty  23.4.2022