Jumpat on suunniteltu sopimaan tuki- ja liikuntavaivoista kärsiville sekä terveille, jotka haluavat ennalta ehkäisevää jumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Liikkeille ohjataan variaatioita, jotta kaikki voivat tehdä niitä. Liikkeet voi tehdä myös pysytyssä, jos et voi mennä lattialle. 

HUOM! Jokainen tukeutuu omaan vakuutusturvaansa, järjestäjän puolesta ei ole vakuutuksia. 

Ilmoittaudu nyt mukaan liikkumaan, Tervetuloa!

**** HUOM mikäli kurssit ovat ehtineet jo käynnistyä, ei huolta, kysy Tainalta mikäli tunneilta löytyisi vielä tilaa! Tervetuloa mukaan liikkumaan. *********

2023

Uutta!  Tule kohentamaan lihaskuntoasi, alkaen 27.2.2023

Yhdistyksemme on varannut Omenamäen (Tulliportinkatu 4, Porvoo) kuntosalin maanantai-illoiksi 27.2. - 29.5.2023 väliseksi ajaksi klo 18.00-19.00 (ryhmä 1) ja tarvittaessa myös klo 19.00-20.00 (ryhmä 2). Ei pyhäpäivinä 10.4. ja 1.5. 

HUOM! Ohjaaja on paikalla 27.2. ja 6.3. klo 18.00-18.30.

Hinta lasketaan sen mukaan, montako henkilöä saadaan ryhmiin. Jos osallistujia on 10/ryhmä pääset mukaan koko kevätkaudeksi vain 25 € hintaan, kaikkiaan 12 kertaa!

Ilmoittaudu mukaan välittömästi yhdistyksen sähköpostiin porvoonseudunselkayhdistys(at)gmail.com ja kerro kumpaan ryhmään haluaisit mukaan.

Tanssin kokeilukurssi II jäsenille 10.1. - 7.3.2023 (ei 21.2.)

Taidetehtaan tanssikoululla, tiistaisin klo. 16.45-17.45.

osoite: Läntinen Aleksanterinkatu 1 B, 2krs. Sali 2.

Pääset kokeilemaan kuntojazzia, pehmeää nykytanssia ja lavatansseja.

Opetuksessa huomioidaan selkävaivojen aiheuttamat rajoitteet!

Ryhmään mahtuu mukaan 12 ensin ilmoittautunutta ja etusijalle ovat ne jäsenet, jotka eivät osallistuneet syksyn 2022 kokeilukurssiin.

Ilmoittaudu: taina.pesonen(at)gmail.com tai puh. 040 514 4084.

Maksu, 10 euroa, heti kurssin alettua tilille Porvoon Seudun Selkäyhdistys ry, FI13 4050 001 0041326,  viitenumerolla 4158!    

Fysiobalancea toukokuussa Linnunlaulussa, 

Asentajantie 8, Keskiviikkoisin 3.-3 1.5.2023 klo 17.30-18.30.Rauhallista itseä kuuntelevaa liikettä hengityksen tahdissa. Kehon helppoja (myös vaikeampia) vahvistavia, avaavia ja venyttäviä liikkeitä juuri sinun kehollesi sopivina. Lopussa on rentoutus harjoitus. Saat vaihtoehtoja liikkeisiin, jos sinulla on kehossa ja raajoissa vaivoja. Liikkeet voi tehdä myös pysytyssä, jos et voi mennä lattialle. 

Hinta 25€/toukokuun 5 kokoontumiskertaa. Maksu heti kurssin alettua tilille Porvoon Seudun Selkäyhdistys ry, FI13 4050 001 0041326 Käytäthän viitenumeroa: 3016

Ilmoittaudu sitovasti: taina.pesonen(at)gmail.com tai puh. 040 5144084

Selkäjumpat ja selkäjoogat keväällä 2023

Liikuntaryhmiin (miesten ryhmää lukuun ottamatta) on mahdollista osallistua myös netissä Zoomin kautta. Jumppatila on Kevätkummun ostoskeskuksessa, Sammontie 1 B, 2. kerros, Kamp Sport Fightersin Taekwondo-salissa. Salissa on nivelille ystävällinen, pehmeä tatami alusta. Hissillä pääsee ylös, jos portaat tuottavat hankaluuksia!

Jumpat on suunniteltu sopimaan tuki- ja liikuntavaivoista kärsiville sekä terveille, jotka haluavat ennalta ehkäisevää jumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Liikkeille ohjataan variaatioita, jotta kaikki voivat tehdä niitä. Liikkeet voi tehdä myös pysytyssä, jos et voi mennä lattialle.. Huomioithan, että yhdistyksellä ei ole vakuutusta! Ryhmät alkavat viikolla 2 ja päättyvät viikolla 16 tai 17. Viikolla 8 ryhmiä ei pidetä.

Ilmoittautuminen on sitova ja velvoittaa ilmoittautuneen maksamaan kausimaksun, vaikka hän ei aina voisikaan osallistua ryhmän tunnille. Yhden kerran voi käydä maksutta kokeilemassa, onko ryhmä itselle sopiva.

Maanantaisin 9.1. - 24.4.2023, ei 10.4.

Miesten ryhmä, klo 17.00-17.45

Maksuviite 4051

Selkäryhmä 2, klo 18.00-19.00

Maksuviite 4077

Tiistaisin 10.1. - 18.4.2023:

Selkäryhmä 1 klo 9.45-10.45

Maksuviite 4064

Keskiviikkoisin 11.1. - 19.4.2023:

Selkäjooga 1 klo 16.30-17.30,

Maksuviite 4080

Perjantaisin 13.1. - 28.4.2023: ei 7.4.

Selkäjooga 2 klo 8.00-9.00,

Maksuviite 4093

Kausimaksu kaikissa ryhmissä on yhdistyksen jäseniltä 60 € ja muilta 80 €

 Jos osallistuu kolmeen ryhmään, on maksu jäseniltä 150 € ja muilta 190 €. Maksu viitteellä 4093.

Osallistujat ryhmiin otetaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Ryhmät aloitetaan, mikäli minimiosallistujamäärät täyttyvät. Sitovat ilmoittautumiset 7.1.2023 mennessä liikuntavastaava Taina Åkerlund-Pesoselle, puh. 040 514 4084, tai sähköposti taina.pesonen(at)gmail.com.

Maksu 15.1.2023 mennessä tilille Porvoon Seudun Selkäyhdistys ry, FI13 4050 001 0041326, muista käyttää oikeaa viitenumeroa!    Osallistujan nimen tulee näkyä maksutiedoissa!

Ohjaaja: 

Fysioterapeutti ja Joogaterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen

Ohjaajana Fysioterapeutti ja Joogaterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen. "Minulla on vuosien (pitkälti yli 20 vuotta) kokemus sellaisten ryhmien ohjaamisesta, joissa ihmisillä on paljon erilaisia Tuki- ja liikuntaelin vaivoja. Näihin ryhmiin on turvallista tulla, kun kaikilla on mahdollisuus tehdä juuri niin, kuin oma keho sallii. Nämä ovat MATALAN KYNNYKSEN TUNTEJA parhaimmillaan. Tunnit sopivat naisille ja miehille. Olet lämpimästi tervetullut mukaan."

Taina: "Meillä käy ryhmissä ihmisiä ketkä eivät aina mene lattialle vaan tekevät liikkeet seisten tai istuen. Ja se onnistuu hyvin jumpassa sekä joogassa. Minä ohjaan vaihtoehtoliikkeet pystyssä olijoille ja lattia tasolle. Rohkeasti vaan tekemään juuri sillä tasolla mikä itselle sopii. Ryhmämme ovat sitä varten, että ihmiset oppivat havainnoimaan itseään ja tekemään sitä mikä tuntuu itselle sopivalta. Nämä eivät ole mitään massaliikehdintää missä kaikki tekevät aina samaa."

Joogasta:

HUOM! JOOGA on itsehoitomenetelmä, joka antaa keinot hoitaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Joogaharjoittelun on todettu parantavan alaselän toimintakykyä ja lievittävän kipua pitkittyneessä alaselkäkivussa. Joogan teho perustuu sen monipuolisuuteen. Liikkeisiin yhdistetään hengitys, lihasten aktivointi ja liikeratojen avaaminen. SELKÄJOOGA ei pohjaudu mihinkään uskontoon. Opetuskielinä suomi ja ruotsi.

Huomioithan, että ilmoittautuminen on sitova ja velvoittaa ilmoittautuneen maksamaan kausimaksun, vaikka hän ei aina voisikaan osallistua ryhmän tunnille. 

Positiivista palautetta Tainan ryhmään osallistuvalta: 

Olen tyytyväinen harjoituksiin. Ohjauksesi on ollut riittävää ja sitä on helppo seurata. Jos joskus olen pudonnut kärryiltä, niin olen huilannut ja jatkanut sopivassa kohtaa. Jännää ja mielenkiintoista on se, että tunnen olevani ryhmässä, ryhmän kannateltavana, vaikka minulla ei ole harmainta aavistusta kuinka monta ja ketkä mukana on. Ajattelen, että tämä on sitä yhteisöllisyyttä, toinen toistensa huomioimista ja yhdessä kannattelua. Jotakin syvästi inhimillistä toimintaa. Koen myös, että ohjaaja on tämän hengen rakentamisessa keskeisellä sijalla. Sinä osaat tämän homman. Olen siis tyytyväinen aina harjoituksen jälkeen ja selkä kiittää. Ylös nousu ja makuulle meno tapahtuu "kukin tavallaan" tyylillään ja muistuttaa ajoittain akrobatiaa...

"Liikkuva selkä kantaa kauas!"

Päivitetty  22.2.2023