Jumpat on suunniteltu sopimaan tuki- ja
liikuntavaivoista kärsiville sekä terveille, jotka haluavat ennalta ehkäisevää
jumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Liikkeille ohjataan variaatioita, jotta kaikki voivat
tehdä niitä. Lattialle pääsy ei ole este.
HUOM! Jokainen tukeutuu omaan vakuutusturvaansa, järjestäjän
puolesta ei ole vakuutuksia.
Ilmoittaudu nyt mukaan, Tervetuloa!
Lihaskuntojumppa Zoomissa Uutta 2022!
Tule mukaan kehittämään lihaskuntoasi etänä Zoomissa.
Voit osallistua touko- ja elokuussa pidettäviin ryhmiin, 20€/kuukausi. Liikkeet ovat selkäystävällisiä ja ohjaaja antaa vaihtoehtoja liikkeille. Ryhmät sopivat sekä miehille että naisille ja niihin voi osallistua, vaikka ei olisi yhdistyksen jäsen.
Ryhmät pidetään torstaisin (paitsi toukokuun viimeinen kerta ke
25.5.) klo 17.00-18.00 vain Zoomissa. Ohjaajana toimii Taina Åkerlund-Pesonen,
jolle voit ilmoittautua 25.4.2022 mennessä puh. 040 514 4084, tai sähköposti taina.pesonen(at)gmail.com.
Maksa kurssi heti kun olet saanut Tainalta tiedon
ryhmän alkamisesta tilille Porvoon Seudun Selkäyhdistys ry, FI13 4050 001 0041326, viitenumerolla
4064. Osallistujan nimen tulee näkyä
maksutiedoissa!
Huomioitavaa! Välineiksi
tarvitset vähintään 150 cm pitkän jumppakuminauhan (ei liian kovalla
vastuksella) ja 1-3 kg käsipainot tai vesipullot.
Selkäjumpat ja selkäjoogat keväällä 2022
ILMOITTAUTUMINEN
VIIMEISTÄÄN 7.1.2022!
Osallistujat ryhmiin otetaan
ilmoittautumisjärjestyksessä.
Ryhmät aloitetaan, mikäli minimiosallistujamäärät täyttyvät.
*HUOM* Liikuntaryhmien ohjelma
oli sovittu jo ennen kuin uusimmat koronarajoitukset julkistettiin, joten
niistä saat tuoreimmat tiedot suoraan ohjaajalta. Zoomissa
pidettävät ryhmät voidaan aloittaa suunnitellusti etäyhteydellä, ei
kokoontumista salissa. (Miesten ryhmäläiset kysy ohjaajalta tilanteesta.)
Kun rajoituksen
hellittävät liikuntaryhmät kokoontuvan Kevätkummun
ostoskeskuksella, Sammontie 1 B, 2.kerros, Kamp Sport Fightersin
Taekwondo-salissa, jossa on nivelille ystävällinen, pehmeä tatami alusta. Hissillä
pääsee ylös, jos portaat tuottavat hankaluuksia!
Ryhmät alkavat viikolla 2 ja päättyvät viikoilla 16 tai 17. Viikolla 8 ryhmiä ei pidetä.
Ilmoittautuminen on sitova ja velvoittaa ilmoittautuneen maksamaan kausimaksun, vaikka hän ei aina voisikaan osallistua ryhmän tunnille.
Yhden kerran voi käydä maksutta kokeilemassa, onko
ryhmä itselle sopiva.
Maanantaisin 10.1. - 25.4.2022
Miesten ryhmä, klo 17.00-17.45 (Kysy järjestelyistä ohjaajalta)
Maksuviite 4051
Selkäryhmä 2, klo 18.00-19.00
Maksuviite 4077
Selkäryhmä 1 klo 9.45-10.45
Maksuviite 4064
Keskiviikkoisin 12.1. - 20.4.2022
Selkäjooga 1 klo 16.30-17.30,
Maksuviite 4080
Perjantaisin 14.1. - 29.4.2022
Selkäjooga 2 klo 8.00-9.00,
Maksuviite 4093
Kausimaksu kaikissa ryhmissä on yhdistyksen jäseniltä
60 € ja muilta 80 €.
Jos osallistuu kolmeen ryhmään, on maksu jäseniltä 150 € ja muilta 190 €.
Maksu
viitteellä 4093
Osallistujat ryhmiin otetaan
ilmoittautumisjärjestyksessä. Ryhmät aloitetaan, mikäli minimiosallistujamäärät
täyttyvät. Sitovat ilmoittautumiset 7.1.2022 mennessä liikuntavastaava Taina
Åkerlund-Pesoselle, puh. 040 514 4084, tai sähköposti taina.pesonen(at)gmail.com.
*HUOM* Maksu 15.1.2022 mennessä tilille Porvoon
Seudun Selkäyhdistys ry, FI13 4050 001 0041326, muista käyttää oikeaa viitenumeroa! Osallistujan nimen
tulee näkyä maksutiedoissa!!
Ohjaaja:
Fysioterapeutti
ja Joogaterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen
Ohjaajana Fysioterapeutti ja Joogaterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen.
"Minulla on vuosien (pitkälti yli 20 vuotta) kokemus sellaisten ryhmien
ohjaamisesta, joissa ihmisillä on paljon erilaisia Tuki- ja liikuntaelin
vaivoja. Näihin ryhmiin on turvallista tulla, kun kaikilla on mahdollisuus
tehdä juuri niin, kuin oma keho sallii. Nämä ovat MATALAN KYNNYKSEN TUNTEJA
parhaimmillaan. Tunnit sopivat naisille ja miehille. Olet lämpimästi
tervetullut mukaan."
Taina: "Meillä käy
ryhmissä ihmisiä ketkä eivät aina mene lattialle vaan tekevät liikkeet seisten
tai istuen. Ja se onnistuu hyvin jumpassa sekä joogassa. Minä ohjaan
vaihtoehtoliikkeet pystyssä olijoille ja lattia tasolle. Rohkeasti vaan
tekemään juuri sillä tasolla mikä itselle sopii. Ryhmämme ovat sitä varten,
että ihmiset oppivat havainnoimaan itseään ja tekemään sitä mikä tuntuu itselle
sopivalta. Nämä eivät ole mitään massaliikehdintää missä kaikki tekevät
aina samaa."
Joogasta:
HUOM! JOOGA on itsehoitomenetelmä, joka antaa keinot hoitaa kehoa
kokonaisvaltaisesti. Joogaharjoittelun on todettu parantavan alaselän
toimintakykyä ja lievittävän kipua pitkittyneessä alaselkäkivussa. Joogan teho
perustuu sen monipuolisuuteen. Liikkeisiin yhdistetään hengitys, lihasten
aktivointi ja liikeratojen avaaminen. SELKÄJOOGA ei pohjaudu mihinkään
uskontoon. Opetuskielinä suomi ja ruotsi.
Huomioithan, että
ilmoittautuminen on sitova ja velvoittaa ilmoittautuneen maksamaan kausimaksun,
vaikka hän ei aina voisikaan osallistua ryhmän tunnille.
Positiivista palautetta Tainan ryhmään osallistuvalta:
Olen tyytyväinen harjoituksiin. Ohjauksesi on ollut riittävää ja sitä
on helppo seurata. Jos joskus olen pudonnut kärryiltä, niin olen huilannut
ja jatkanut sopivassa kohtaa. Jännää ja mielenkiintoista on se, että tunnen
olevani ryhmässä, ryhmän kannateltavana, vaikka minulla ei ole harmainta
aavistusta kuinka monta ja ketkä mukana on. Ajattelen, että tämä on sitä
yhteisöllisyyttä, toinen toistensa huomioimista ja yhdessä kannattelua. Jotakin
syvästi inhimillistä toimintaa. Koen myös, että ohjaaja on tämän hengen
rakentamisessa keskeisellä sijalla. Sinä osaat tämän homman. Olen siis
tyytyväinen aina harjoituksen jälkeen ja selkä kiittää. Ylös nousu ja
makuulle meno tapahtuu "kukin tavallaan" tyylillään ja muistuttaa
ajoittain akrobatiaa...
"Liikkuva selkä kantaa kauas!"
Päivitetty 23.4.2022