Jumpat on suunniteltu sopimaan tuki- ja liikuntavaivoista kärsiville sekä terveille, jotka haluavat ennalta ehkäisevää jumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Liikkeille ohjataan variaatioita, jotta kaikki voivat tehdä niitä. Lattialle pääsy ei ole este.

HUOM! Jokainen tukeutuu omaan vakuutusturvaansa, järjestäjän puolesta ei ole vakuutuksia. 

Ilmoittaudu nyt mukaan, Tervetuloa!

2023

Selkäjumpat ja -joogat   kevätkaudella 2023

Kevätkaudella jatketaan liikuntaryhmiä samassa paikassa (sekä Zoomissa) ja samalla aikataululla kuin syksyllä. Tarkemmat tiedot löytyvät tulevasta toimintakalenterista.

Ilmoittaudu: taina.pesonen(at)gmail.com. tai puh. 040 514 4084.

Tervetuloa mukaan liikkumaan!

2023: Tanssin kokeilukurssi II jäsenille 10.1. - 7.3.2023 (ei 21.2.)

Taidetehtaan tanssikoululla, tiistaisin klo. 16.45-17.45.

osoite: Läntinen Aleksanterinkatu 1 B, 2krs. Sali 2.

Pääset kokeilemaan kuntojazzia, pehmeää nykytanssia ja lavatansseja.

Opetuksessa huomioidaan selkävaivojen aiheuttamat rajoitteet!

Ryhmään mahtuu mukaan 12 ensin ilmoittautunutta ja etusijalle ovat ne jäsenet, jotka eivät osallistuneet syksyn 2022 kokeilukurssiin.

Ilmoittaudu: taina.pesonen(at)gmail.com tai puh. 040 514 4084.

Maksu, 10 euroa, heti kurssin alettua tilille Porvoon Seudun Selkäyhdistys ry, FI13 4050 001 0041326,  viitenumerolla 4158!    

Liikuntaryhmät syksyllä 2022

HUOM Vaikka Jumppa- ja joogaryhmien toiminta on alkanut, mutta voit yhä  ilmoittautua mukaan:  taina.pesonen(at)gmail.com. tai puh. 040 514 4084.

Tanssin kokeilukurssi jäsenille 11.10. - 13.12.2022

Taidetehtaan tanssikoululla, tiistaisin klo. 16.45-17.45 (ei 18.10.; 1.11.; ja 6.12.).

osoite: Läntinen Aleksanterinkatu 1 B, 2krs. Sali 2.

Kehonhuolto/kuntoilutunti hyödyntäen mm. barree- tyylisiä, balettitunnin kaltaisia harjoitteita. Lisää liikkuvuutta ja vahvistaa kehoa.

Opetuksessa pyritään huomioimaan selkävaivojen aiheuttamat rajoitteet!

Ryhmään mahtuu mukaan 12 ensin ilmoittautunutta. Kevätkaudella järjestetään toinen, erilainen, kokeilukurssi! Ensisijaisesti yksi kurssi/jäsen.

Hinta 10€/kurssi.

Ilmoittaudu: taina.pesonen(at)gmail.com tai puh. 040 514 4084.

Maksu heti kurssin alettua tilille Porvoon Seudun Selkäyhdistys ry, FI13 4050 001 0041326,  viitenumerolla 4158!   

Selkäjumpat ja selkäjoogat syksyllä 2022

Muut Liikuntaryhmät kokoontuvan Kevätkummun ostoskeskuksella, Sammontie 1 B, 2.kerros, Kamp Sport Fightersin Taekwondo-salissa. Salissa on nivelille ystävällinen, pehmeä tatami alusta. Hissillä pääsee ylös, jos portaat tuottavat hankaluuksia!

*Huom* Kaikki ryhmät, lukuun ottamatta miesten ryhmää, osallistuminen myös etäyhteydellä Zoomin kautta. 

Miehet ovat tervetulleita kaikkiin ryhmiin!

Ryhmät alkavat, mikäli niihin saadaan ennalta määritelty minimiosallistujamäärä, joten kannattaa ilmoittautua heti, jos on kiinnostusta! 

Kausimaksu kaikissa ryhmissä on yhdistyksen jäseniltä 60 € ja muilta 80 €.

Jos osallistuu kolmeen eri ryhmään, on hinta yhteensä 150 € jäseniltä ja 190 € muilta.

Yhden kerran voi käydä kokeilemassa maksutta onko ryhmä itselle sopiva!

Ryhmät eivät kokoonnu viikolla 42 (17. - 23.10.2022).

MAANANTAISIN

Miesten ryhmä

5.9.- 12.12.2022 Klo: 17.00-18.00.   Maksuviite 4051

Selkäryhmä 2

5.9.- 12.12.2022 klo: 18.00-19.00. Maksuviite 4077

TIISTAI

Selkäryhmä 1

30.8. - 13.12.2022 klo: 9.45-10.45. Maksuviite 4064

KESKIVIIKKO

Selkäjooga 1

7.9. - 14.12.2022 klo: 16.30-17.30.   Maksuviite 4080

PERJANTAI

Selkäjooga 2

9.9. - 16.12.2022 klo: 8.00-9.00. Maksuviite 4093                                                    

Osallistujat ryhmiin otetaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Ryhmät aloitetaan, mikäli saadaan riittävästi ilmoittautumisia. Sitovat ilmoittautumiset liikuntavastaava Taina Åkerlund-Pesoselle, puh. 040 514 4084, tai sähköposti taina.pesonen@gmail.com. Viimeistään 29.7.2022.  Kerro samalla tuletko mukaan livenä vaiko etänä. Ilmoittautuminen on sitova ja velvoittaa ilmoittautuneen maksamaan kausimaksun, vaikka hän ei aina voisikaan osallistua ryhmän tunnille.

Mikäli koronan takia tulee voimaan kokoontumisrajoituksia, siirrymme etätunteihin.

Maksu välittömästi ryhmässä aloitettuasi tilille Porvoon seudun selkäyhdistys ry, FI13 4050 001 0041326, muista käyttää viitenumeroa! *Huom,* jos maksaja on joku muu kuin ryhmään osallistuja tulee osallistujan nimi näkyä maksutiedoissa.

TULOSSA Tanssin kokeilukurssi syksyllä 2022

Tulossa syksyllä Taidetehtaan tanssikoululla tanssin kokeilukurssi. Opetuksessa huomioidaan selkävaivojen aiheuttamat rajoitteet! 

Ohjaaja: 

Fysioterapeutti ja Joogaterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen

Ohjaajana Fysioterapeutti ja Joogaterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen. "Minulla on vuosien (pitkälti yli 20 vuotta) kokemus sellaisten ryhmien ohjaamisesta, joissa ihmisillä on paljon erilaisia Tuki- ja liikuntaelin vaivoja. Näihin ryhmiin on turvallista tulla, kun kaikilla on mahdollisuus tehdä juuri niin, kuin oma keho sallii. Nämä ovat MATALAN KYNNYKSEN TUNTEJA parhaimmillaan. Tunnit sopivat naisille ja miehille. Olet lämpimästi tervetullut mukaan."

Taina: "Meillä käy ryhmissä ihmisiä ketkä eivät aina mene lattialle vaan tekevät liikkeet seisten tai istuen. Ja se onnistuu hyvin jumpassa sekä joogassa. Minä ohjaan vaihtoehtoliikkeet pystyssä olijoille ja lattia tasolle. Rohkeasti vaan tekemään juuri sillä tasolla mikä itselle sopii. Ryhmämme ovat sitä varten, että ihmiset oppivat havainnoimaan itseään ja tekemään sitä mikä tuntuu itselle sopivalta. Nämä eivät ole mitään massaliikehdintää missä kaikki tekevät aina samaa."

Joogasta:

HUOM! JOOGA on itsehoitomenetelmä, joka antaa keinot hoitaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Joogaharjoittelun on todettu parantavan alaselän toimintakykyä ja lievittävän kipua pitkittyneessä alaselkäkivussa. Joogan teho perustuu sen monipuolisuuteen. Liikkeisiin yhdistetään hengitys, lihasten aktivointi ja liikeratojen avaaminen. SELKÄJOOGA ei pohjaudu mihinkään uskontoon. Opetuskielinä suomi ja ruotsi.

Huomioithan, että ilmoittautuminen on sitova ja velvoittaa ilmoittautuneen maksamaan kausimaksun, vaikka hän ei aina voisikaan osallistua ryhmän tunnille. 

Positiivista palautetta Tainan ryhmään osallistuvalta: 

Olen tyytyväinen harjoituksiin. Ohjauksesi on ollut riittävää ja sitä on helppo seurata. Jos joskus olen pudonnut kärryiltä, niin olen huilannut ja jatkanut sopivassa kohtaa. Jännää ja mielenkiintoista on se, että tunnen olevani ryhmässä, ryhmän kannateltavana, vaikka minulla ei ole harmainta aavistusta kuinka monta ja ketkä mukana on. Ajattelen, että tämä on sitä yhteisöllisyyttä, toinen toistensa huomioimista ja yhdessä kannattelua. Jotakin syvästi inhimillistä toimintaa. Koen myös, että ohjaaja on tämän hengen rakentamisessa keskeisellä sijalla. Sinä osaat tämän homman. Olen siis tyytyväinen aina harjoituksen jälkeen ja selkä kiittää. Ylös nousu ja makuulle meno tapahtuu "kukin tavallaan" tyylillään ja muistuttaa ajoittain akrobatiaa...

"Liikkuva selkä kantaa kauas!"

Päivitetty  9.11.2022